При физической нагрузке увеличивается обмен веществ в организме, усиливается потребление кислорода и питательных веществ, больше выделяется продуктов распада, следствием чего является усиление работы сердца. Если человек тихо лежит либо посиживает, деятельность сердца замедляется. Если он занят легким физическим трудом, работа сердца ускоряется, а при тяжелой физической нагрузке либо во время спортивных занятий частота сердечных сокращений резко возрастает. К примеру, у спортсменов-бегунов во время бега на спортивных соревнованиях частота сердечных сокращений может доходить до 250 ударов в минуту. Кончился бег — сердце постепенно успокаивается, и скоро устанавливается его обычный ритм сокращений. В качестве примера собственных наблюдений можно привести отмеченное вами усиление работы сердца при выполнении всех физических упражнений (бег, прыжки, плавание ит. д.).
У тренированного человека больший ударный объем сердца (количество крови, выбрасываемое сердцем за 1 цикл), чем у нетренированного. И повышение работы сердца у тренированных людей происходит за счет роста ударного объема. Поэтому период отдыха сердца уменьшается не достаточно и сердце успевает отдыхать. Сердце нетренированного человека может усилить работоспособность в большей степени за счет частоты сердечных сокращений. При этом сокращается время, приходящееся на паузу сердца. Сердце не достаточно отдыхает и стремительно утомляется.
1. Нагрузка должна наращиваться постепенно.
2. Нагрузку необходимо верно дозировать.
3. Нужно соблюдать правильное соотношение работы и отдыха (чем сильнее и интенсивнее работало сердце во время тренировок, тем пореже оно будет сокращаться во время отдыха).
Являясь клеточным ядом, алкоголь повреждает клетки сердечной мышцы и увеличивает давление (даже при однократном приеме — на некоторое количество дней). Все 5—7 часов, пока выпитый алкоголь циркулирует в крови, сердце работает в неблагоприятном режиме. Пульс возрастает до 100 ударов за минуту, в организме нарушается обмен веществ и питание сердечной мышцы. При злоупотреблении спиртными напитками (в особенности пивом) в сердечной мышце скапливается избыточное количество жира, она перерождается, становится дряхлой, и сердце с трудом совладевает с работой. Итог — ранний атеросклероз и гипертоническая болезнь.
Гиподинамия (от греч. Ьуро — внизу и йупашхе — сила) — это недостаток двигательной активности, который вызывает ослабление деятельности мышц. Врачи именуют синдром гиподинамии заболеванием века и обратной стороной прогресса. Справедливость такового утверждения, к огорчению, очевидна. Прогресс дарует человеку огромное количество самых совершенных приспособлений, способных освободить нас от хоть какой физической нагрузки. В нашем распоряжении машины, поезда и самолеты, чтоб без мельчайших усилий передвигаться на большие расстояния. Сейчас у многих вся физическая нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до собственного автомобиля. Наши мышцы лишаются нужной тренировки, слабнут и постепенно атрофируются. Слабость мышечной ткани негативно сказывается на работе всех органов и систем человеческого организма, нарушаются нерв- но-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе физического труда. Вот почему прямым следствием гиподинамии является расстройство деятельности нервной и сердечно-сосудистой систем, нарушение обмена веществ и часто ожирение.
В табачном дыму содержатся вещества, под действием которых сердце начинает работать посильнее и почаще, а сосуды суживаются. Это приводит к увеличению кровяного давления. В особенности нередко у курящих людей страдают артерии ног. Из-за нарушения регуляции происходит устойчивый спазм сосудов. Их стенки смыкаются, и кровообращение мышц затрудняется. Болезнь называется перемежающейся хромотой. Она проявляется в том, что во время ходьбы в один момент начинается резкая боль в мышцах ног, и человек вынужден останавливаться. После 1—2 минут отдыха он вновь способен идти, но скоро боль возобновляется. Из-за недостатка кислорода постепенно может развиться омертвление тканей (гангрена). Часто дело кончается ампутацией стопы, а иногда даже всей ноги.